Ultra-Lauftraining
Grundvoraussetzung für den sportlichen Ultramarathon sind Erfahrungen im Marathonlauf mit einer Finish-Zeit mind. unter 5 Stunden, sowie ein dreimonatiges Ultralauftraining.
Ein Sub 5:00 h Marathonläufer ist meist in der Lage, mit einem speziellen Training von mind. drei Monate Dauer, einen 100 km Lauf erfolgreich unter 15 Stunden zu absolvieren.
Genaue Informationen und Trainingspläne für das Ultramarathontraining, speziell auch für 50-, 70-, 100 km und 100 Meilen Läufe, mit jeweils 14 Trainingsplänen in unterschiedlichen Leistungsklassen, bietet mein Ultra-Buch:
"Das große Buch vom Ultramarathon", Auflage 4
Inhalt: Ausrüstung, Trainingspläne, Ernährung, Erfahrungsberichte
ISBN 978-3-7679-1299-1
Zu beziehen im Buchhandel oder über amazon
Die Äquivalenz und das Potential der Laufzeiten für verschiedene Distanzen zueinander:
Marathon | 5:00 | 4:30 | 4:00 | 3:45 | 3:30 | 3:15 | 3:00 |
50 km | 6:10 | 5:30 | 4:55 | 4:35 | 4:15 | 4:00 | 3:40 |
70 km | 9:30 | 8:35 | 7:40 | 7:10 | 6:40 | 6:10 | 5:40 |
100 km | 15:00 | 13:30 | 12:00 | 11:15 | 10:30 | 9:45 | 9:00 |
100 mi | 28:20 | 25:30 | 22:40 | 21.15 | 19:50 | 18:25 | 17:00 |
Marathon | 2:50 | 2:45 | 2:40 | 2:35 | 2:30 | 2:25 | 2:25 |
50 km | 3:30 | 3:20 | 3:15 | 3:10 | 3:05 | 3:00 | 2:55 |
70 km | 5:25 | 5:15 | 5:05 | 4:55 | 4:45 | 4:35 | 4:25 |
100 km | 8:30 | 8:00 | 7:40 | 7:20 | 7:00 | 6:40 | 6:30 |
100 mi | 16:05 | 15:10 | 14:30 | 13:50 | 13:15 | 12:40 | 12:20 |
Universal-Trainingspläne für den Taubertal 100 in Äquivalenz zu einem 4:00 h Marathonläufer:
Trainingsplan für den 100 Meilen-Lauf: 22:40h
 | 100 mi-Plan 22-40 h.pdf (48.32KB) |
| 100 mi-Plan 22-40 h.pdf (48.32KB) |
Trainingsplan für den 100 km-Lauf: 12:00h
| 100 km-Plan 12.00 h.pdf (48.18KB) |
| 100 km-Plan 12.00 h.pdf (48.18KB) |
Trainingsplan für den 70 km-Lauf: 7:40h
| 70 km-Plan 7,40 h.pdf (45.76KB) |
| 70 km-Plan 7,40 h.pdf (45.76KB) |
Trainingsplan für den 50 km-Lauf: 4:55h
 | 50 km-Plan 4,55 h.pdf (45.81KB) |
| 50 km-Plan 4,55 h.pdf (45.81KB) |