Taubertal 100
 
Der Ritterlauf

Ultra-Lauftraining


Grundvoraussetzung für den sportlichen Ultramarathon sind Erfahrungen im Marathonlauf mit einer Finish-Zeit mind. unter 5 Stunden, sowie ein dreimonatiges Ultralauftraining.

Ein Sub 5:00 h Marathonläufer ist meist in der Lage, mit einem speziellen Training von mind. drei Monate Dauer, einen 100 km Lauf erfolgreich unter 15 Stunden zu absolvieren.

Genaue Informationen und Trainingspläne für das Ultramarathontraining, speziell auch für 50-, 70-, 100 km und 100 Meilen Läufe, mit jeweils 14 Trainingsplänen in unterschiedlichen Leistungsklassen, bietet mein Ultra-Buch: 

"Das große Buch vom Ultramarathon", Auflage 4

Inhalt: Ausrüstung, Trainingspläne, Ernährung, Erfahrungsberichte

ISBN 978-3-7679-1299-1

Zu beziehen im Buchhandel oder über amazon


Die Äquivalenz und das Potential der Laufzeiten für verschiedene Distanzen zueinander:

Marathon

5:00

4:30

4:00

3:45

3:30

3:15

3:00

50 km

6:10

5:30

4:55

4:35

4:15

4:00

3:40

70 km

9:30

8:35

7:40

7:10

6:40

6:10

5:40

100 km

15:00

13:30

12:00

11:15

10:30

9:45

9:00

100 mi

28:20

25:30

22:40

21.15

19:50

18:25

17:00


Marathon

2:50

2:45

2:40

2:35

2:30

2:25

2:25

50 km

3:30

3:20

3:15

3:10

3:05

3:00

2:55

70 km

5:25

5:15

5:05

4:55

4:45

4:35

4:25

100 km

8:30

8:00

7:40

7:20

7:00

6:40

6:30

100 mi

16:05

15:10

14:30

13:50

13:15

12:40

12:20

  

Universal-Trainingspläne für den Taubertal 100 in Äquivalenz zu einem 4:00 h Marathonläufer:

Trainingsplan für den 100 Meilen-Lauf: 22:40h

 

Trainingsplan für den 100 km-Lauf: 12:00h


 Trainingsplan für den 70 km-Lauf: 7:40h


 Trainingsplan für den 50 km-Lauf: 4:55h